بیا تو پروژه

چکيده

مقدمه1

فصل اول:کوهنوردی

1-1- تاریخچه. 2

1-3- تعاریف پایه. 4

1-3-1 کوه 4

1-3-2 تپه. 4

1-3-3 قله. 4

1-3-4 یال.. 5

1-3-5 خط الراس.... 5

1-3-6- گردنه. 5

1-3-7- دره 5

1-3-8- خط القعر. 6

1-3-9- صخره 6

1-3-10- گرده 6

1-3-11- دیواره 6

1-3-12- راه پاکوب... 6

1-3-13 - راه مالرو 6

1-3-14-  جان پناه 6

1-3-15-  پناهگاه 7

1-3-16 - قرارگاه ( مجتمع کوهنوردی) 7

1-3-17 - زیگزاگ... 7

1-3-18 - تراورس ( کمربر) 7

1-3-19 - شن اسکی.. 7

1-4 - ابزار کوهنوردی.. 7

1-4-1-کفش.... 8

1-4-1-1 -کفش سبک کوهپیمایی.. 8

1-4-1-2-کفش نیمه سنگین کوهپیمایی.. 9

1-4-1-3-کفش سنگین کوهنوردی.. 9

1-4-1-4-کفش دوپوش و سه پوش.... 9

1-4-1-5-کفش ترکیبی.. 9

1-4-1-6-کفش سنگ نوردی.. 10

1-4-2-کوله پشتی.. 10

1-4-3- جوراب 13

1-4-4- شلوار کوهنوردی 13

1-4-5- پیراهن 13

1-4-6- کلاه 13

1-4-7 دستکش 13

1-4-8- کیف کمک های اولیه 14

1-4-9- زیرانداز 15

1-4-10-کیسه خواب... 15

1-4-11-  چادر کوهنوردی.. 17

1-4-12 - طناب کوهنوردی.. 19

1-4-12-1- طناب دینامیک: 20

1-4-12-2-  طناب استاتیک: 21

1-4-12-3 نکات ایمنی.. 21

1-4-13یخ‌شکن.. 22

1-5 نگهداری وسایل کوهنوردی 23

1-6 شیوه صحیح گام برداشتن در کوه 23

1-7 ایمنی در کوهنوردی.. 25

1-7-1 برنامه ریزی.. 25

1-7-2 برنامه سفر. 26

1-7-3 گروه کوهنوردی.. 26

1-7-4 لباس مناسب بپوشید. 26

1-7-5 تناسب برنامه. 27

1-7-6 آموزش ببینید. 27

فصل دوم: آمادگی جسمانی

2-1 آمادگی جسمانی.. 29

2-2 تمرینهای ویژه زا نو. 29

2-2-1  محکم کردن زا نو. 29

2-2-2  محکم کردن زانو با حمایت پا شنه. 29

2-2-3  بالا بردن پا در وضعیت کشیده 30

2-2-4  بنشینید و پاهای خود را راست کنید 30

2-2-5  چرخش مفصل ران.. 30

2-2-6  الفبا ـ بنشینید و پا ها را را ست کنید 30

2-2-7  بنشینید و پاها را راست کنید 30

2-2-8  دورکردن مفصل ران.. 31

2-4 تـمـریـنـهـای قـدرتـــی.. 33

2-4-1  فعال کردن عضله پهن داخلی 33

2-4-3  راست کردن زانو. 33

2-4-4  پرس پا 33

2-4-5  نشست و برخاست... 34

2-4-6  برخاستن.. 34

2-4-7  مقابل نیمکت یا پله ای به ارتفاع حدود شصت سانتیمتر،‌بایستید 34

2-4-8  پرس پا،‌ خوابیده 34

2-4-9  پارو زدن.. 34

2-4-10  دوچرخه ثابت... 35

2-5 تمرين هاي ديناميک.... 35

2-5-1 جهش متناوب پاها به عقب 35

2-5-2  جهش هر دو پا به عقب 35

2-5-3 جهش به عقب و بالا 35

2-5-4 پرش از حالت چمباتمه 36

2-5-5 پرش روی نیمکت... 36

2-5-6 بالا بردن توپ طبی 36

2-5-7 لی لی کردن 36

2-5 -8 دویدن از پله ها 36

2-5-9 دویدن رفت و برگشت 37

2-5-10  شوت زدن 37

2-5-11 پرس سینه 37

فصل سوم: تغذیه در کوهنوردی

3-1- تغذیه درکوهنوردی39

3-1-1 ویتامین ها 39

3-1-2 مواد معدنی.. 39

3-1-3 کربو هید رات ها 42

3-2  چند نکته کلیدی در تغذیه کوهنورد. 43

3-3 اصول تغذیه کوهنوردی.. 44

3-3-1 زمان تغذیه. 45

3-3-1-1 تغذیه قبل از برنا مه کوهنوردی.. 46

3-3-1-2 تغذیه حین برنامه کوهنوردی.. 46

3-3-1-3 تغذیه پس از برنامه کوهنوردی.. 47

فصل چهارم: مسیریابی وجهت یابی در کوهستان

4-1 مسيريابي و جهت يابي در کوهستان 49

4-1-1 جهات اصلي.. 49

4-1-2 جهات فرعي 50

4-2- انواع روشهاي جهت يابي 51

4-2-1- انواع جهت يابي در روز 51

4-2-1-1- به وسيله حرکت خورشيد 51

4-2-1-2 به وسيله خورشيد و سايه اجسام. 52

4-2-3-1- به وسيله خورشيد و ساعت مچي 53

4-3 پيدا کردن وقت ( زمان ) از روي جهت يابي: ساخت ( ساعت آفتابي ) 53

4-4جهت يابي در شب 54

4-4-1 به وسيله ستاره قطبي 54

4-4-2 بوسيله ستارگان دب اصغر. 54

4-4-3- به وسيله ستارگان دب اکبر. 55

4-5-3- جهت و سمت برگها و خميدگي گل آفتابگردان.. 59

4-5-4- رطوبت و خشكي تنه درختان و نحوه پوشش خزه و گل سنگها 59

4-5-5- دانستن جهت و مسير رودخانه 60

4-5-6- حد برفي و ضخامت لايه هاي برفي دامنه كوهها 60

4-6- جهت يابي به وسيله آثار، نشانه ها، عمارات و بناهاي ساخته شده توسط دست بشر. 60

4-6-1 جهت قبله مساجد 60

فصل پنجم: امداد ونجات در کوهستان

5-1 امداد ونجات در کوهستان.. 64

5-1-1 عملیات امداد و نجات در کوهستان.. 64

5-1-2 موقعیت امداد و نجات در کشور 65

5-1-3 نقش آموزش و تجربه 65

5-2 ابزار امداد ونجات درکوهستان.. 66

5-2-1 گری گری.. 66

5-2-2 کلاه کا سکت... 67

5-2-3 کارابین.. 67

5-2-4 هشت فرود. 68

5-2-5 عینک.... 69

5-2-6 تونیک (صندلی فرود) 69

5-2-7  یومار 70

5-2-8 استاپ... 71

فصل ششم: بیماری های ارتفاع

6-1 بیماریهای ارتفاع. 73

6-1-1 ورم ریوی ارتفاع بالا. 73

6-1-2 ورم مغزی ارتفاع بالا. 74

6-2 هیپوترمی.. 76

6-2-1 عوامل مستعد کننده هیپوترمی.. 76

6-2-2 لرز چیست؟. 77

فصل هفتم: گره های امدادی

7-1 - گره ها 82

7-2- خواص گره کوهنوردي.. 82

7-3- انواع گره 82

7-3-1- سردست... 82

7-3-2- هشت یک لا. 82

7-2-3- هشت دولا. 83

7-2-5- دوسرطناب یک لا. 84

7-2-6- دوسر طناب دولا. 85

7-2-7 گره تسمه. 85

7-2-8- گره خودحمایت... 86

7-2-9-گره حمایت... 87

7-2-10- گره قلاب... 87

7-2-11- گره پروسیک.... 88

فصل هشتم: روش های صعود

8-1 - روشهای صعود درکوهستان.. 90

8-1-1- صعود آزاد (طبیعی ) 90

8-1-2- صعود مصنوعی.. 90

8-2 -کارگاه ها 90

8-2-1- کارگاه طبیعی.. 91

8-2-2 - کارگاه مصنوعی.. 91

8-2-3- کارگاه مرکب(ترکیبی) 93

8-3- فرود اس.... 95

فصل نهم: روش‌های  نجات و حمل مصدومین درکوهستان

9-1-روش های  نجات وحمل مصدومین درکوهستان.. 98

9-1-1- روش های حمل مصدومین نخاعی.. 98

9-1-1-1 – بسکت... 98

9-1-2- امداد هوایی درکوهستان.. 103

9-1-3 جستجو ونجات توسط سگ های زنده یاب... 104

نتیجه گیری.. 106

منابع و مأخذ. 107